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La reprise post fêtes

Retrouvailles familiales et/ou amicales, la période des fêtes de fin d’année est sans conteste la période où l’on enchaîne les grands repas avec une profusion de mets, plus ou moins équilibrés, des bulles, en veux-tu en voilà et autres boissons interdit aux moins de 18 ans. Sauf qu’une fois l’euphorie de la période passée, la machine à parfois un peu de mal à se remettre en route. Pas de panique, nous sommes à peu près tous dans ce même état. Et je vais vous donner quelques astuces pour que votre reprise post fêtes soit un peu moins douloureuse qu’à l’accoutumée 😉

Tout d’abord allez-y en douceur ! OK, vous avez craqué sur les bonnes pâtisseries de maman/mamie et 1 ou 2 kilos se sont installés. Mais ce n’est pas en allant faire 3 fois le tour du lac à toute vitesse, en continuant de manger votre boîte de chocolats offert par tata, que vous parviendrez à vous régénérer. Au contraire ! Votre corps risque de très mal réagir à ce trop plein d’activité et de vous le faire savoir !! Il faut avant tout, vous accorder du temps pour vous, durant le mois qui arrive et vous rééquilibrez progressivement.

Rééquilibrage nº1 : On reprend son rythme de sommeil habituel.

Durant les fêtes, nous avons tendance à être un peu en décalage, du fait de nos soirées à rallonge. Or, une carence de sommeil est tout aussi néfaste qu’un écart alimentaire ! Donc on se fait une bonne infusion à la verveine et on reprend notre rythme. Les premières nuits peuvent parfois être un peu compliquées, mais notre horloge interne devrait se remettre à bien tourner au bouts de quelques jours. Par ailleurs, si vous êtes en congés, vous pouvez vous accorder une petite sieste de 15-20 min maximum, en début d’après-midi (au moins 1h30 après votre déjeuner pour éviter une mauvaise digestion).

Rééquilibrage nº2 : On arrête les apéros et le trop plein de sucre.

Notre foie ayant, bien souvent, pris cher ces derniers jours, une petite détox lui ferait le plus grand bien. Pour se faire vous pouvez opter pour des infusons détoxifiantes en vente dans les magasins bio, herboristeries ou pharmacies. Elles vous permettrons d’évacuer le trop plein de toxines accumulées. Même votre peau devrait vous dire merci 🙂 Pour ma part, cette année, j’ai décidé d’opter pour une cure détox sur 28 jours avec les Panda Tea. Ce sont des thés bio et made in France. Avec un thé à boire le matin et un le soir. Je vous donnerai mon avis plus en détails dans un prochain article spécialement dédié à ces thés ^^

En parallèle des infusions, il est intéressant d’alléger un peu nos repas. Comme je ne cesse de vous le dire, ne passez pas du tout au rien du jour au lendemain, mais allez-y progressivement. Tout d’abord en réduisant votre consommation de sucre. Les desserts ne sont pas indispensables à nos repas. D’ailleurs nous ne devrions les consommer qu’occasionnellement 1 à 2 fois par semaine, en guise de récompense. Évidemment si on vous a offert des chocolats, il serait dommage que ces derniers finissent à la poubelle. Je vous conseil donc d’en prendre 1 à 2 par jour au goûter. Limitez également votre consommation de viandes riches au profit de viandes maigres, poissons ou encore protéines végétales. Augmentez votre consommation en légumes. Leurs fibres seront excellentes pour votre transit. Faites-vous des potages, des bouillons.

Rééquilibrage nº3 : On reprend ses activités physiques sans forcer.

Vous vous sentez un peu empâté. Vous vous fatiguez plus vite que d’habitude. Pas de panique. Ne vous jetez pas la pierre. Prenez votre temps pour retrouver votre rythme. Et n’oubliez pas de vous accorder quelques moments de détente, pour vous relaxer ou méditer.

 

Et rien que pour vous voici un programme détox post fêtes que vous pouvez réaliser assez facilement

 

Semaine 1 

Objectifs :
• Retrouver un rythme de sommeil régulier
• 0 alcool
• moins de sucre
• plus de légumes
• Reprise des activités physiques

J1 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viande maigre, légumes, 1 tartine de pain complet), Repas du soir très léger (protéines végétales, légumes +++)
• Activités physique : 20 min Yoga (ou 20 min de balade)

J2 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viande maigre, légumes, 1 tartine de pain complet), Repas du soir très léger (protéines végétales, légumes +++)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J3 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viande maigre, légumes, 1 tartine de pain complet), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + entre 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J4 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viande maigre, légumes, 1 tartine de pain complet), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J5 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viande maigre, légumes, 1 tartine de pain complet), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J6 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J7 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

Semaine 2

Objectifs :
• 0 alcool
• 0 sucre
• 0 protéines animales
• 3 jours de détox par le jeûne humide (si possible)

J8 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + entre 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J9 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Début du jeûne humide soupe ou bouillon 3 à fois par jour. (Remarque : Ne pas faire de jeûne en cas de problème de santé important, si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin traitant. Si votre rythme de vie ne vous permet pas de jeûner faites 3 jours d’alimentation végétarienne).
• Activités physique : 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J10 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Deuxième jour du jeûne humide sur le même principe que le veille. (Remarque : Ne pas faire de jeûne en cas de problème de santé important, si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin traitant. Si votre rythme de vie ne vous permet pas de jeûner faites 3 jours d’alimentation végétarienne).
• Activités physique : 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J11 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Dernier jour du jeûne humide sur le même principe que les jours précédents. (Remarque : Ne pas faire de jeûne en cas de problème de santé important, si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin traitant. Si votre rythme de vie ne vous permet pas de jeûner faites 3 jours d’alimentation végétarienne).
• Activités physique : 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J12 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi réintroduction d’aliments solides avec des crudités et/ou des légumes, Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J13 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger avec réintroduction de protéines végétales (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J14 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

Semaine 3

Objectifs :
• 0 alcool
• 0 sucre
• reprise des activités physiques régulières

J15 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J16 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi très léger (crudités, légumes, protéines végétales), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J17 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J18 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J19 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J20 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Repas du soir : soupe
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J21 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Repas du soir : soupe ou repas très léger (protéines végétales, légumes)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + 15 à 30 min de relaxation ou méditation

Semaine 4

Objectifs :
• Poursuivre le rééquilibrage alimentaire mis en place, en limitant les viandes rouges (1 à 2 fois par semaine) et en privilégiant les protéines végétales et les légumes.
• Avoir une activité physique régulière
• S’accorder des pauses !
• Éviter l’alcool, les sucreries et les aliments préparés
• Passer une belle année !!! 🙂

J22 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi léger (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin), Repas du soir : soupe ou repas très léger (protéines végétales, légumes)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J23 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi et du soir légers (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J24 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi et du soir légers (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes + 1 tartine de pain complet le midi), Repas du soir : soupe ou repas très léger (protéines végétales, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J25 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi et du soir légers (crudités, viandes maigres ou poissons, légumes + 1 tartine de pain complet le midi), Repas du soir : soupe ou repas très léger (protéines végétales, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

J26 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi équilibré, Repas du soir léger : (crudités, viandes maigres, poissons ou oeufs, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + 15 à 30 min de relaxation ou méditation

J27 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi équilibré, Repas du soir léger : (crudités, viandes maigres, poissons ou oeufs, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade) + aller nager 1h (ou 1h de fitness)

J28 :
• Alimentation : Infusion détox matin et soir, Repas du midi équilibré, Repas du soir léger : (crudités, viandes maigres, poissons ou oeufs, légumes), Collation : 1 fruit (si besoin)
• Activités physique : 20 min de Yoga (ou 20 min de balade)

*Ce programme est donné à titre indicatif et n’a pas pour vocation de régime, il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et personnes ayant de graves problèmes de santé. 

 

 

 

Belle année à tous !!
H

 

 

 

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